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心から出たものであれば，氷のような猜疑心を解かし，長い年月の間に積もり積もった偏見を取り除きます。不信や疑念で固くなった心を和らげ，人をほっとさせ，喜ばせます。「よく分かりますよ。心配しないでください」と語りかけ，「お友達になれたらいいですね」と訴えかけます。この強力な道具は何でしょうか。それは笑顔です。それもあなたの笑顔かもしれないのです。
笑顔とは何でしょうか。辞書では，『口もとをゆるめた表情で，おかしさ，同意，喜びなどを表現する』というように定義されています。温かい笑顔の秘訣はそこにあります。笑顔は，言葉を出さずに自分の気持ちを表現し，自分の感情を他の人に伝える手段です。もちろん，笑いには軽蔑や侮蔑を表わすものもありますが，それはまた別の問題です。
笑顔は本当に違いをもたらすのでしょうか。では，考えてみてください。あなたはだれかの笑顔を見てほっとした，あるいはリラックスした気持ちになったことを覚えていませんか。あるいは，だれかが笑顔を見せてくれないので不安を感じたり，つまはじきされていると感じたことはないでしょうか。笑顔は確かに違いをもたらします。笑顔はその本人にも，笑顔を向けられた人にも影響を与えます。
笑顔は今でもプラス効果があります。温かい笑顔は，圧力なべに付いている安全弁のように，高まった緊張を和らげるのに役立ちます。緊張を感じているときやがっかりしているとき，笑顔はその緊張を和らげ，沈んだ気持ちと闘う力を与えてくれます。例えば，朋子は他の人の視線がしばしば自分に向けられているように感じました。それだけでなく，自分と目が合うとすぐに目をそらしてしまうので，自分のことを批判しているに違いないと想像しました。朋子は寂しい気持ちになり，心がふさいでいました。そんな時，ある友人が，だれかと目が合ったらその人にほほえむといいわよ，と教えてくれました。その提案を2週間試してみた朋子は，だれもがほほえみ返してくれるのを見て本当に驚きました。緊張はほぐれました。「生活が本当に楽しくなりました」と，朋子は言います。そうです，ほほえむと，人に接する際に気持ちが確かに楽になり，いっそう近づきやすい人になれます。
あなたに，そして他の人に及ぶ良い影響
笑顔は人の感情面に影響を及ぼします。人の心の状態を整えます。体の健康にも寄与します。「笑いは健康の源」と言われますが，実際，医療関係者は人の心の状態と体の状態には深い関係があることを指摘します。数多くの調査が示すところによると，長引くストレスや消極的な感情は免疫力を弱めます。一方，ほほえむならわたしたちの気持ちはさわやかになります。笑うことには免疫力を強化する働きさえあります。
笑顔は他の人たちにも大きな影響を与えます。例えば，あなたが助言を受けているところ，あるいは忠告されているところを想像してみてください。その助言者がどんな表情をすることを望むでしょうか。冷たくて険しい表情は，怒り，いらだち，拒絶，あるいは敵意さえ感じさせるかもしれません。でも逆に，その助言者が温かいほほえみを浮かべているなら，あなたの気持ちは楽になり，その助言を受け入れやすくなるのではないでしょうか。確かに笑顔は，緊張した状況の中で誤解を減らすのに役立ちます。
笑顔とは何でしょうか。辞書では，『口もとをゆるめた表情で，おかしさ，同意，喜びなどを表現する』というように定義されています。温かい笑顔の秘訣はそこにあります。笑顔は，言葉を出さずに自分の気持ちを表現し，自分の感情を他の人に伝える手段です。もちろん，笑いには軽蔑や侮蔑を表わすものもありますが，それはまた別の問題です。
笑顔は本当に違いをもたらすのでしょうか。では，考えてみてください。あなたはだれかの笑顔を見てほっとした，あるいはリラックスした気持ちになったことを覚えていませんか。あるいは，だれかが笑顔を見せてくれないので不安を感じたり，つまはじきされていると感じたことはないでしょうか。笑顔は確かに違いをもたらします。笑顔はその本人にも，笑顔を向けられた人にも影響を与えます。
笑顔は今でもプラス効果があります。温かい笑顔は，圧力なべに付いている安全弁のように，高まった緊張を和らげるのに役立ちます。緊張を感じているときやがっかりしているとき，笑顔はその緊張を和らげ，沈んだ気持ちと闘う力を与えてくれます。例えば，朋子は他の人の視線がしばしば自分に向けられているように感じました。それだけでなく，自分と目が合うとすぐに目をそらしてしまうので，自分のことを批判しているに違いないと想像しました。朋子は寂しい気持ちになり，心がふさいでいました。そんな時，ある友人が，だれかと目が合ったらその人にほほえむといいわよ，と教えてくれました。その提案を2週間試してみた朋子は，だれもがほほえみ返してくれるのを見て本当に驚きました。緊張はほぐれました。「生活が本当に楽しくなりました」と，朋子は言います。そうです，ほほえむと，人に接する際に気持ちが確かに楽になり，いっそう近づきやすい人になれます。
あなたに，そして他の人に及ぶ良い影響
笑顔は人の感情面に影響を及ぼします。人の心の状態を整えます。体の健康にも寄与します。「笑いは健康の源」と言われますが，実際，医療関係者は人の心の状態と体の状態には深い関係があることを指摘します。数多くの調査が示すところによると，長引くストレスや消極的な感情は免疫力を弱めます。一方，ほほえむならわたしたちの気持ちはさわやかになります。笑うことには免疫力を強化する働きさえあります。
笑顔は他の人たちにも大きな影響を与えます。例えば，あなたが助言を受けているところ，あるいは忠告されているところを想像してみてください。その助言者がどんな表情をすることを望むでしょうか。冷たくて険しい表情は，怒り，いらだち，拒絶，あるいは敵意さえ感じさせるかもしれません。でも逆に，その助言者が温かいほほえみを浮かべているなら，あなたの気持ちは楽になり，その助言を受け入れやすくなるのではないでしょうか。確かに笑顔は，緊張した状況の中で誤解を減らすのに役立ちます。
「脳は使い続ける限り，生涯，衰えない」と述べるのはバンクーバー･サン紙。「ぜひとも，ものを読むようにしてください」と，米国オハイオ州ケースウエスタンリザーブ大学医学部のアミール･ソアス博士は勧める。
年を取っても知力を保つには，頭を使うような趣味を持ち，新たに言語を学び，楽器を習い，刺激に富んだ会話をするとよい。「考えるよう脳を刺激するものなら何でもよい」とソアス博士は言う。
また，テレビを見る時間を減らすよう勧め，「テレビを見ていると，脳のギアはニュートラルに入る」と指摘する。
バンクーバー･サン紙によると，健康な脳は，健康な動脈を通して送り込まれる酸素も必要としている。それで，心臓病や糖尿病の予防に役立つもの，つまり運動と適切な食事は脳のためにもなる。
年を取っても知力を保つには，頭を使うような趣味を持ち，新たに言語を学び，楽器を習い，刺激に富んだ会話をするとよい。「考えるよう脳を刺激するものなら何でもよい」とソアス博士は言う。
また，テレビを見る時間を減らすよう勧め，「テレビを見ていると，脳のギアはニュートラルに入る」と指摘する。
バンクーバー･サン紙によると，健康な脳は，健康な動脈を通して送り込まれる酸素も必要としている。それで，心臓病や糖尿病の予防に役立つもの，つまり運動と適切な食事は脳のためにもなる。
「がんの原因として圧倒的な割合を占めているのは，人がどこにいて，何を行ない，生活の中でどんな経験をしているかということであって，人の体質ではないことが，9万人近い双生児を研究して分かった」と，ロンドンのガーディアン紙は報じている。この研究の調査チームを指導したのは，スウェーデンにあるカロリンスカ研究所のパウル･リヒテンシュタイン博士。同博士は，「環境的要因のほうが遺伝的要因よりも大きい」と述べている。科学者たちの考えによると，がんの約35％は喫煙によるものであり，30％は食事と関係があるようだ。前立腺がん，結腸がん，乳がんなどには遺伝的要因がある程度関係している。しかし，「たとえ[がんの]家族歴がある……としても，どんな生活を送るかということのほうがはるかに重要である。喫煙を避け，食事に気をつけるとよい。それで，ずいぶん違ってくる」と，英国オックスフォード，「帝国癌研究基金」のティム･キー博士はアドバイスしている。
薬剤師推薦のアガリクス！
薬剤師推薦のアガリクス！
ガーデニングはお好きですか。ガーデニングには，趣味としての楽しみ以上のものがあるようです。ロンドンのインディペンデント紙（英語）によると，研究者たちは，「ガーデニングが健康に良く，ストレス度を低くし，血圧を下げ，長生きの秘訣にさえなる」ことを示す証拠を発見しました。
「忙しくてストレスの多い一日が終わり，家に戻って庭をいじると，本当にほっとする」と，ある作家は言います。ガーデニングは，やりがいがあって面白いだけでなく，スポーツ･ジムに行くよりも良い運動になるかもしれません。どうしてでしょうか。「土を掘ったり，落ち葉をかき集めたりする作業は，安定した良い運動で，サイクリングよりもカロリーを消費する」からです。
ガーデニングは，特に高齢の人に有益です。新しい芽やつぼみが出るのを待つことは，積極的な態度で先を見る助けになります。そのうえ，庭は老齢に伴う「苦痛や欲求不満をいやす良い薬になる」と，ある博士は述べています。高齢の人は，人に頼ることが多くなるため，気落ちすることが少なくありません。しかし，博士は次のように述べています。「何を植えるか，どんな庭にするか，どのように手入れするかを自分で決めるため，自分の思い通りに物事を行ないたいという欲求を満たせる。また，何かを世話したいという願いも満たせる」。
精神面の健康に問題を抱えている人は，静かな美しい環境の中で体を動かすと，たいてい落ち着いた気分になります。また，野菜や花を育てて人にあげることも，自信や自尊心を取り戻すのによいかもしれません。
しかし，緑の草木から恩恵を受けるのは，ガーデニングをする人だけではありません。テキサス大学のロジャー･ウルリッヒ教授は，ストレス誘発テストを受けた人々を対象に，ある実験を行ないました。その結果，周囲にたくさん樹木がある緑地に連れて行かれた人は，自然環境に触れなかった人よりも―心拍数や血圧の数値から見て―ストレスからの回復が速いことが分かりました。また，手術後に病院で静養している患者の場合，樹木の見える病室にいるとよいことが，同様のテストで分かりました。ほかの患者と比べて「回復が速く，退院までの時間も短く，鎮痛のための治療も少なくてすみ，苦痛を訴えることも少ない」ということです。
「忙しくてストレスの多い一日が終わり，家に戻って庭をいじると，本当にほっとする」と，ある作家は言います。ガーデニングは，やりがいがあって面白いだけでなく，スポーツ･ジムに行くよりも良い運動になるかもしれません。どうしてでしょうか。「土を掘ったり，落ち葉をかき集めたりする作業は，安定した良い運動で，サイクリングよりもカロリーを消費する」からです。
ガーデニングは，特に高齢の人に有益です。新しい芽やつぼみが出るのを待つことは，積極的な態度で先を見る助けになります。そのうえ，庭は老齢に伴う「苦痛や欲求不満をいやす良い薬になる」と，ある博士は述べています。高齢の人は，人に頼ることが多くなるため，気落ちすることが少なくありません。しかし，博士は次のように述べています。「何を植えるか，どんな庭にするか，どのように手入れするかを自分で決めるため，自分の思い通りに物事を行ないたいという欲求を満たせる。また，何かを世話したいという願いも満たせる」。
精神面の健康に問題を抱えている人は，静かな美しい環境の中で体を動かすと，たいてい落ち着いた気分になります。また，野菜や花を育てて人にあげることも，自信や自尊心を取り戻すのによいかもしれません。
しかし，緑の草木から恩恵を受けるのは，ガーデニングをする人だけではありません。テキサス大学のロジャー･ウルリッヒ教授は，ストレス誘発テストを受けた人々を対象に，ある実験を行ないました。その結果，周囲にたくさん樹木がある緑地に連れて行かれた人は，自然環境に触れなかった人よりも―心拍数や血圧の数値から見て―ストレスからの回復が速いことが分かりました。また，手術後に病院で静養している患者の場合，樹木の見える病室にいるとよいことが，同様のテストで分かりました。ほかの患者と比べて「回復が速く，退院までの時間も短く，鎮痛のための治療も少なくてすみ，苦痛を訴えることも少ない」ということです。
「仕事と家庭と他の個人的な務め，それらのバランスを取ることは，近年ますます難しくなっている」。そう述べているのは，家族生活に関する最近のある本です。確かにわたしたちはストレスの多い時代に生活しています。
「ストレスがあるのは普通のことですから，それをコントロールする方法を知らなければなりません」と，3人の子ども持つある父親述べています。もちろん，ストレスをコントロールするのは，口で言うほど簡単ではありません。それでも，その助けになる，実際的な提案があります。
ストレスを減らす方法
■毎日，十分の休息を取る
■バランスの取れた食事をし，過食を避ける
■早歩きなどの適度な運動を定期的に行なう
■心配事があるなら，友達に話す
■家族との団らんの時間を増やす
■家事をだれかにゆだねるか，分担する
■身体面と感情面での自分の限界を知る
■現実的な目標を定め，完ぺき主義に陥らない
■物事を組織し，平衡の取れた，道理にかなった予定を立てる
■温和や辛抱強さなどの特質を培う
■自分のための時間を取り分ける
コンプレックスが消える日・・・これで最後のダイエット！
「ストレスがあるのは普通のことですから，それをコントロールする方法を知らなければなりません」と，3人の子ども持つある父親述べています。もちろん，ストレスをコントロールするのは，口で言うほど簡単ではありません。それでも，その助けになる，実際的な提案があります。
ストレスを減らす方法
■毎日，十分の休息を取る
■バランスの取れた食事をし，過食を避ける
■早歩きなどの適度な運動を定期的に行なう
■心配事があるなら，友達に話す
■家族との団らんの時間を増やす
■家事をだれかにゆだねるか，分担する
■身体面と感情面での自分の限界を知る
■現実的な目標を定め，完ぺき主義に陥らない
■物事を組織し，平衡の取れた，道理にかなった予定を立てる
■温和や辛抱強さなどの特質を培う
■自分のための時間を取り分ける
コンプレックスが消える日・・・これで最後のダイエット！
あなたもストレスに悩まされていますか。もしかしたら仕事が原因でしょうか。独りで悩んでいても，のしかかるプレッシャーが大きくなるだけかもしれません。聖書の箴言 15章22節が述べるように，『内密の話し合いのないところには計画のざ折があります』。
職場でのストレスを研究する専門家たちは，「雇い主に話すこと」を勧めています。「雇い主も，問題について知らなければ助けようがない」からです。怒りや不満をただぶつけるのではありません。「穏やかさが重大な罪を鎮める」と伝道の書 10章4節は述べています。冷静な態度で仕事上の話をする時のように話し，対決するような形は避けてください。仕事のストレスが減れば生産性が向上する，という点をよく理解してもらえるかもしれません。
同じことは，同僚との緊張関係や衝突など，職場の他の問題にも当てはまります。そのような問題に対処するための有効な方法を探してください。必要なら調べることもできます。全くどうしようもない状況であれば，別のところで働くことを考えたほうがよいかもしれません。
職場でのストレスを研究する専門家たちは，「雇い主に話すこと」を勧めています。「雇い主も，問題について知らなければ助けようがない」からです。怒りや不満をただぶつけるのではありません。「穏やかさが重大な罪を鎮める」と伝道の書 10章4節は述べています。冷静な態度で仕事上の話をする時のように話し，対決するような形は避けてください。仕事のストレスが減れば生産性が向上する，という点をよく理解してもらえるかもしれません。
同じことは，同僚との緊張関係や衝突など，職場の他の問題にも当てはまります。そのような問題に対処するための有効な方法を探してください。必要なら調べることもできます。全くどうしようもない状況であれば，別のところで働くことを考えたほうがよいかもしれません。
子どもでも大人でも，職場や学校でのストレスに長い期間さらされると，健康に少なからぬ害が及びます。
医学関係のある著述家は，「ストレスに対する身体の反応は，離陸態勢に入った飛行機の状況に幾らか似ている」と述べています。
ストレスを感じると，心拍や血圧は急上昇します。血糖値が上がり，ホルモンが分泌されます。この著述家はさらにこう述べています。
「ストレスが続くと，緊張状態にある体の器官（脳，心臓，肺，血管，筋肉）の各部は慢性的に機能過剰状態になるか，でなければ機能低下状態になる。時間とともに，身体や精神に支障を来たすことになる」。
ストレスによると考えられる病気の名前は，驚くほどたくさんあります。心臓病，心臓発作，免疫不全，がん，筋骨格疾病，糖尿病などは，その一部です。
特に心配なのは，健全でない方法でストレスに対処しようとする人が，とりわけ若い人を中心に多いということです。
ベティー･B･ヤングズ博士は，次のように述べています。「全く気のめいるような実情だが，苦痛から逃れたいという気持ちゆえに，十代の若者たちは，アルコールや薬物の乱用，不登校，非行，乱交，攻撃的行動，暴力行為，家出などの行動に走る。結果として，逃れようとしたストレスよりもさらに対処しにくい問題を抱えることになる」。
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医学関係のある著述家は，「ストレスに対する身体の反応は，離陸態勢に入った飛行機の状況に幾らか似ている」と述べています。
ストレスを感じると，心拍や血圧は急上昇します。血糖値が上がり，ホルモンが分泌されます。この著述家はさらにこう述べています。
「ストレスが続くと，緊張状態にある体の器官（脳，心臓，肺，血管，筋肉）の各部は慢性的に機能過剰状態になるか，でなければ機能低下状態になる。時間とともに，身体や精神に支障を来たすことになる」。
ストレスによると考えられる病気の名前は，驚くほどたくさんあります。心臓病，心臓発作，免疫不全，がん，筋骨格疾病，糖尿病などは，その一部です。
特に心配なのは，健全でない方法でストレスに対処しようとする人が，とりわけ若い人を中心に多いということです。
ベティー･B･ヤングズ博士は，次のように述べています。「全く気のめいるような実情だが，苦痛から逃れたいという気持ちゆえに，十代の若者たちは，アルコールや薬物の乱用，不登校，非行，乱交，攻撃的行動，暴力行為，家出などの行動に走る。結果として，逃れようとしたストレスよりもさらに対処しにくい問題を抱えることになる」。
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「スタンフォード大学の神経学者たちは，笑うと気分が良くなる新たな理由を発見した」と，「カリフォルニア大学バークレー･ウェルネス･レター」は述べている。
「面白い漫画を読んでいる人の脳の働きを測定した結果，ユーモアを理解して笑うことによって脳の“報償センター”が始動することが分かった」。これは興奮剤が作用するのと同じ部位である。
「笑うと緊張が和らぎ，頭がすっきりし，元気が出る」と，同ウェルネス･レターは述べている。また，笑うとホルモンの分泌が増えて心拍が速くなるため，血液の循環や筋肉の状態が良くなる。
「実際，大笑いするのは一種の運動である。とはいえ，カロリーをたくさん消費するわけではない。笑い転げることはできても笑ってやせることは期待できない」と，同ウェルネス･レターは述べている。
免疫堂
「面白い漫画を読んでいる人の脳の働きを測定した結果，ユーモアを理解して笑うことによって脳の“報償センター”が始動することが分かった」。これは興奮剤が作用するのと同じ部位である。
「笑うと緊張が和らぎ，頭がすっきりし，元気が出る」と，同ウェルネス･レターは述べている。また，笑うとホルモンの分泌が増えて心拍が速くなるため，血液の循環や筋肉の状態が良くなる。
「実際，大笑いするのは一種の運動である。とはいえ，カロリーをたくさん消費するわけではない。笑い転げることはできても笑ってやせることは期待できない」と，同ウェルネス･レターは述べている。
免疫堂
「1週間に20�訴發�など適度な量の運動をするなら，ダイエットしていない人でも体重の増加を防ぐことができ，減量できる場合もある」と，FDAコンシューマー誌は伝えている。
「40歳から65歳の運動不足で肥満気味の男女182人」を対象にした8か月に及ぶ研究は，「運動量と減量に明確な関係があること」を裏づけている。
被験者は四つのグループに分けられ，通常どおりの食生活を続けた。三つのグループはさまざまな量の運動を行なったが，四つ目のグループは対照群として運動を行なわなかった。
同誌によると，「対照群は研究期間中，体重が増加した。一方，運動を行なったグループはいずれも，対照群と比較してウエストや腰回りがかなりスリムになった」。この研究結果は，毎日30分歩くなどのちょっとした運動だけでも，多くの場合，体重を適正に管理できることを示唆している。
子どもにも運動が必要
最近の調査で，運動習慣のない子どもが増えていることが分かりました。男の子よりも女の子のほうが体を動かしていません。子どもは大きくなるにつれて運動量が少なくなるようです。子どもが定期的に運動することから得られる益には以下のようなものがあります。
● 骨と筋肉の強化および関節の健全な発達
● 太りすぎや肥満の予防
● 高血圧に伴う問題の予防あるいは遅延
● II型糖尿病の予防
● 自尊心の向上と不安やストレスの防止
● 座ってばかりの大人にならないための，活動的な生活習慣の確立
年配者もいっそう健康に
年を取れば取るほど，適度な運動から益を得やすいと言われています。とはいえ，多くの年配者は，けがや病気を恐れて定期的に運動するのをしりごみします。もちろん，激しい運動を始める前に医師に相談するのが良いでしょう。年配者は運動すれば生活の質が大いに向上する，と専門家は考えています。年配者は定期的な運動によって，以下のような点で益が得られます。
● 頭の働き
● 平衡感覚と柔軟性
● 感情面での健康
● 病気やけがからの回復
● 胃腸と肝臓の機能
● 新陳代謝
● 免疫系
● 骨密度
● 活力
免疫堂
「40歳から65歳の運動不足で肥満気味の男女182人」を対象にした8か月に及ぶ研究は，「運動量と減量に明確な関係があること」を裏づけている。
被験者は四つのグループに分けられ，通常どおりの食生活を続けた。三つのグループはさまざまな量の運動を行なったが，四つ目のグループは対照群として運動を行なわなかった。
同誌によると，「対照群は研究期間中，体重が増加した。一方，運動を行なったグループはいずれも，対照群と比較してウエストや腰回りがかなりスリムになった」。この研究結果は，毎日30分歩くなどのちょっとした運動だけでも，多くの場合，体重を適正に管理できることを示唆している。
子どもにも運動が必要
最近の調査で，運動習慣のない子どもが増えていることが分かりました。男の子よりも女の子のほうが体を動かしていません。子どもは大きくなるにつれて運動量が少なくなるようです。子どもが定期的に運動することから得られる益には以下のようなものがあります。
● 骨と筋肉の強化および関節の健全な発達
● 太りすぎや肥満の予防
● 高血圧に伴う問題の予防あるいは遅延
● II型糖尿病の予防
● 自尊心の向上と不安やストレスの防止
● 座ってばかりの大人にならないための，活動的な生活習慣の確立
年配者もいっそう健康に
年を取れば取るほど，適度な運動から益を得やすいと言われています。とはいえ，多くの年配者は，けがや病気を恐れて定期的に運動するのをしりごみします。もちろん，激しい運動を始める前に医師に相談するのが良いでしょう。年配者は運動すれば生活の質が大いに向上する，と専門家は考えています。年配者は定期的な運動によって，以下のような点で益が得られます。
● 頭の働き
● 平衡感覚と柔軟性
● 感情面での健康
● 病気やけがからの回復
● 胃腸と肝臓の機能
● 新陳代謝
● 免疫系
● 骨密度
● 活力
免疫堂
熱暑により主として高齢者や幼児に起る。蒸し暑い天候のもとで激しい運動をすると，かいた汗がすぐに蒸発しないため体温が下がらないことがある。その結果，死の危険を伴う体温の上昇を特徴とする熱中症になるおそれがある。
熱中症の危険信号
めまい，頭痛，吐き気，衰弱，精神錯乱，頻脈，また皮膚が熱を帯びて赤くなり乾燥することなどが挙げられる。
熱中症患者の命を救うには
すぐに氷水や氷嚢などで体を冷やす必要がある。
予防は治療に勝る
「日中の一番暑い時間帯は，運動を控えるようにする。
ゆったりした服を着て，服と体の間に空気を通すようにする。
水分を十分補給する，特に水を飲むことを勧めている。
「アルコールや紅茶，コーラには利尿作用があるため，かえって体液の損失 が増大する恐れがある」。
お役立ちサイト＞＞生命の水パイウォーター
熱中症の危険信号
めまい，頭痛，吐き気，衰弱，精神錯乱，頻脈，また皮膚が熱を帯びて赤くなり乾燥することなどが挙げられる。
熱中症患者の命を救うには
すぐに氷水や氷嚢などで体を冷やす必要がある。
予防は治療に勝る
「日中の一番暑い時間帯は，運動を控えるようにする。
ゆったりした服を着て，服と体の間に空気を通すようにする。
水分を十分補給する，特に水を飲むことを勧めている。
「アルコールや紅茶，コーラには利尿作用があるため，かえって体液の損失 が増大する恐れがある」。
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テーマ:すこしでも参考になれば・・・ - ジャンル:心と身体
最近では、健康を保つのに、「健康の増進に激しい運動は必要ではない」とされています。
「10分単位の軽い活動を毎日合計1時間行なえば，健康を増進し，心臓の機能を高めることができる」とのこと。
お薦めの活動にはどんなものがあでしょうか？
歩くこと，階段を上ること，ガーデニング，ストレッチなどがあります。掃除機やモップをかけるといった家事もよいようです。そのような家事をすると体が柔軟になります。
1日合計60分という目標は，ある学者は、「体を動かす活動を日課に組み込めば達成できる。研究結果からすると，運動しなければ，喫煙の場合と同じほど健康に悪いと言えるだろう」と述べています。
免疫堂
「10分単位の軽い活動を毎日合計1時間行なえば，健康を増進し，心臓の機能を高めることができる」とのこと。
お薦めの活動にはどんなものがあでしょうか？
歩くこと，階段を上ること，ガーデニング，ストレッチなどがあります。掃除機やモップをかけるといった家事もよいようです。そのような家事をすると体が柔軟になります。
1日合計60分という目標は，ある学者は、「体を動かす活動を日課に組み込めば達成できる。研究結果からすると，運動しなければ，喫煙の場合と同じほど健康に悪いと言えるだろう」と述べています。
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「生命に特に不可欠な物質は水だ。体の大部分は水分だからだ。体内水分の20％を失うだけでも命取りになる」水は体温の調節だけでなく，「栄養素と老廃物を血液の循環系や体の器官系によって各器官に運んだり，そこから運び去ったりもする。また，関節を滑らかに動くようにしたり，結腸内を潤して便秘にならないようにしたりする」。大人なら一般に，一日に2�箸覆い�3�箸凌緤�を必要とする。コーヒー，炭酸飲料，アルコールなどを飲むと，それが体の水分を奪いかねないため，実際には余計に真水が必要になる場合がある。ある栄養士によると，水分を補給するのは喉の渇きを覚えたときでよいと考えるべきではない。喉がからからになったときには，恐らく，すでに脱水状態になっているからである。「日中1時間ごとにグラス1杯の水を飲めば，たいていの人は必要な水分を摂取できる」ということです。
命の水について ↓ ↓
生命の水パイウォーターで健康生活を！
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かんしゃくを起こしたり，機嫌が悪くなるとすぐにけんか腰になる人は，心房細動と呼ばれる不整脈を起こす可能性が高い」と，ニューヨークのデーリー･ニューズ紙は伝えている。研究者たちの調査結果によると，自分はすぐにかっとなるとか，怒りっぽいと言う人や，いらいらすると悪態をついたり，批判されると激怒したりする人は，不整脈を起こす可能性が30％高い。研究の主任イレイン･エーカーはこう述べている。「これまでは，怒りを抑えるよりもぶちまければ，怒りが健康に及ぼす悪影響を解消できる，と考えられてきた。……しかし，今回の調査の対象になった人々の場合，決してそうは言えない。それらの人は，心房細動を起こす危険性はもとより，どんな面から見ても死亡する危険性が高かった」。
歯磨きを習慣にすると，歯周病を予防できるだけでなく，脳卒中や心臓発作の危険も下がるかもしれない.
ミネソタ大学の研究者たちによれば，歯周病の原因となる細菌が多い人は，頸動脈が狭くなっている。
その原因として考え得る一つの点を挙げ，「歯周病を引き起こす微生物が血管内に入り込み，血流中を循環すると，免疫機構が刺激されて炎症が起きる」と説明している。やがてその炎症は，動脈内の脂肪沈着物を増やしたり，血栓の形成を促して心臓発作を引き起こしたりすると研究者たちは考えている。
そのため「口腔衛生に気をつけることは，心血管の健康に大きな影響を与えることになるかもしれない」と述べている。
ミネソタ大学の研究者たちによれば，歯周病の原因となる細菌が多い人は，頸動脈が狭くなっている。
その原因として考え得る一つの点を挙げ，「歯周病を引き起こす微生物が血管内に入り込み，血流中を循環すると，免疫機構が刺激されて炎症が起きる」と説明している。やがてその炎症は，動脈内の脂肪沈着物を増やしたり，血栓の形成を促して心臓発作を引き起こしたりすると研究者たちは考えている。
そのため「口腔衛生に気をつけることは，心血管の健康に大きな影響を与えることになるかもしれない」と述べている。
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皆さん、夏に限って、体調を崩す…そのような経験はありませんか？
普段、体調を崩すことのない方でも、突然カゼをひいてしまったり、具合が悪くなる方もいらっしゃいます。
実は、夏というのは 「 活動 」 の季節です。冬に代謝をこらえて、春に溜めた毒を出し始めていく。そして、夏に代謝を活性化させてカラダの負担を軽くし、秋に足りなくなった栄養を補充する。
そういった一年を通じて、「 カラダの流れ 」 というものがあります。その中でも、一番カラダの代謝を高めていきやすいのが…
「 夏 」！！
この季節が、一番代謝を上げていったり、活動をするのに適した季節なんです。でも、多くの方は、暑いからといって、冷房の中で生活する…
そのために、内臓は次第に虚弱になっていきます。そこに、ウイルスや細菌が、ここぞとばかりに体内に入ってくる！！すると、突然カゼをひいてしまったり、ヘルペス（帯状疱疹）、食中毒などの感染症を引き起こしてしまうのですね。
それだけでなく、気温が上がる、ということは自律神経のバランスも、大きく変わってきます。今まで小さなバランスに合わせていた「 内臓 」 や 「 カラダ 」 が、自律神経の大きな変化についていけず、カラダの中で 「 ずれ 」 を起こしてしまうんですね。
すると、カラダ全体のバランスも崩れ始め、不整脈が起こりやすかったり…精神的にくるしくなったり…胃腸の調子が悪く、食がのどに通らなかったり…あらゆる症状が起こしてしまうことになります。
このようなカラダの 「 ずれ 」 を起こす前に、今からしっかり対策を打つ！！そして、体調をくずしそうになっても、しっかり元に戻すことができる！！
そのような夏にも負けない！！ 体質改善方法を、ドンドン伝授してくれます。
今月のテーマは…
「 夏冷え、夏バテ解消！ 体力増進プログラム 」 です。
冷え性、熱射病、体力虚弱、夏の暑さに負けてしまう… クーラーで体調を崩す… このように夏場の 「 気温差 」 が原因でおこる体調不良を、体質改善してみませんか。
さらに、今週の健康術は…
「 全員１ヶ月で体質改善！ ○○で背骨を柔らかくして、夏バテを防ぐ方法 」
背骨には、全く触れません！！でも、○○○○をうまく活用して、背骨の硬直をほぐしていき、神経のはたらきを活性化させていきます！！
クーラーでカラダを冷やし、いつも神経が硬直している…そのようなあなたの 「 夏冷え、夏バテ体質 」 を、目からウロコの健康術を学べます。興味ある方↓
毎月９４５円で、あなたと家族の健康を守ることができます。
1ヶ月目は無料です。
本気でカラダが変わる！裏ワザ達人の体質改善プログラム
普段、体調を崩すことのない方でも、突然カゼをひいてしまったり、具合が悪くなる方もいらっしゃいます。
実は、夏というのは 「 活動 」 の季節です。冬に代謝をこらえて、春に溜めた毒を出し始めていく。そして、夏に代謝を活性化させてカラダの負担を軽くし、秋に足りなくなった栄養を補充する。
そういった一年を通じて、「 カラダの流れ 」 というものがあります。その中でも、一番カラダの代謝を高めていきやすいのが…
「 夏 」！！
この季節が、一番代謝を上げていったり、活動をするのに適した季節なんです。でも、多くの方は、暑いからといって、冷房の中で生活する…
そのために、内臓は次第に虚弱になっていきます。そこに、ウイルスや細菌が、ここぞとばかりに体内に入ってくる！！すると、突然カゼをひいてしまったり、ヘルペス（帯状疱疹）、食中毒などの感染症を引き起こしてしまうのですね。
それだけでなく、気温が上がる、ということは自律神経のバランスも、大きく変わってきます。今まで小さなバランスに合わせていた「 内臓 」 や 「 カラダ 」 が、自律神経の大きな変化についていけず、カラダの中で 「 ずれ 」 を起こしてしまうんですね。
すると、カラダ全体のバランスも崩れ始め、不整脈が起こりやすかったり…精神的にくるしくなったり…胃腸の調子が悪く、食がのどに通らなかったり…あらゆる症状が起こしてしまうことになります。
このようなカラダの 「 ずれ 」 を起こす前に、今からしっかり対策を打つ！！そして、体調をくずしそうになっても、しっかり元に戻すことができる！！
そのような夏にも負けない！！ 体質改善方法を、ドンドン伝授してくれます。
今月のテーマは…
「 夏冷え、夏バテ解消！ 体力増進プログラム 」 です。
冷え性、熱射病、体力虚弱、夏の暑さに負けてしまう… クーラーで体調を崩す… このように夏場の 「 気温差 」 が原因でおこる体調不良を、体質改善してみませんか。
さらに、今週の健康術は…
「 全員１ヶ月で体質改善！ ○○で背骨を柔らかくして、夏バテを防ぐ方法 」
背骨には、全く触れません！！でも、○○○○をうまく活用して、背骨の硬直をほぐしていき、神経のはたらきを活性化させていきます！！
クーラーでカラダを冷やし、いつも神経が硬直している…そのようなあなたの 「 夏冷え、夏バテ体質 」 を、目からウロコの健康術を学べます。興味ある方↓
毎月９４５円で、あなたと家族の健康を守ることができます。
1ヶ月目は無料です。
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ある人たちが試みた減量法
1 食べている物や飲んでいる物のカロリーを意識する。注意: 飲み物，特に加糖ジュースから多くのカロリーを取ることがある。アルコール飲料も高カロリー。盛んに宣伝されている清涼飲料に気をつける。ラベルを見て総カロリーをチェックする。その量にびっくりするかもしれない。
2 誘惑となるものを避ける。ポテトチップ，チョコレート，クッキーなどが身近にあると，食べてしまいがち。代わりに，リンゴやニンジン，全粒ウエハースなど，低カロリーのものをおやつにする。
3 食事の前に軽食か前菜を取る。それが食欲を抑え，食べる量を減らす場合もある。
4 出されたものを全部食べようとしない。選んで食べる。カロリーが多すぎると分かるものは食べない。
5 ゆっくり食べる。急ぐ必要はない。色，風味，取り合わせなど，食べている物に注目して食事を楽しもう。「おなかいっぱい。もう食べられない」という体の声に耳を傾ける。
6 満腹になる前にやめる。
7 国によっては，一人分がとても多いことで知られるレストランがある。そのような場合，メインディッシュの半分を残すか，一皿を二人で分け合う。
8 食事の終わりに甘いデザートがなければならないわけではない。果物か，低カロリーのもので済ませたほうがよい。
9 食品会社は，たくさん食べさせようとしている。おもな関心は利益にある。あなたの弱いところを突こうとする。巧みな宣伝やかわいい絵にだまされてはいけない。ノーと言おう！
◇◆なぜボクサーは普段から絞まっていると思います？◆◇
食べても太らない方法を知っているだけなんです。
キックボクサーが明かす、やせる！体脂肪燃焼ダイエット
◇◆この夏はこれで痩せる！！◆◇
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本当に痩せるんだったら、なんで毎月特集出すの？
ニセモノダイエットは、私が許さん！
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2 誘惑となるものを避ける。ポテトチップ，チョコレート，クッキーなどが身近にあると，食べてしまいがち。代わりに，リンゴやニンジン，全粒ウエハースなど，低カロリーのものをおやつにする。
3 食事の前に軽食か前菜を取る。それが食欲を抑え，食べる量を減らす場合もある。
4 出されたものを全部食べようとしない。選んで食べる。カロリーが多すぎると分かるものは食べない。
5 ゆっくり食べる。急ぐ必要はない。色，風味，取り合わせなど，食べている物に注目して食事を楽しもう。「おなかいっぱい。もう食べられない」という体の声に耳を傾ける。
6 満腹になる前にやめる。
7 国によっては，一人分がとても多いことで知られるレストランがある。そのような場合，メインディッシュの半分を残すか，一皿を二人で分け合う。
8 食事の終わりに甘いデザートがなければならないわけではない。果物か，低カロリーのもので済ませたほうがよい。
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テーマ:ダイエットで悩めるあなたに - ジャンル:ヘルス・ダイエット
水は生命にとって酸素に次いで必要不可欠なものです。人は食べ物がなくても数週間は生きられますが，水がなければ5日ほどしか生きられません。
わたしたちの体重のおよそ4分の3は水です。例えば，脳の75％から85％は水であり，筋肉も70％が水です。水の働きはいろいろありますが，食べた物の消化吸収を助け，栄養分を細胞へ運びます。毒素や他の廃棄物を取り去り，関節や大腸の潤滑剤の役目も果たします。ところで，水を十分に飲むことは，減量のためにも重要な要素であることをご存じだったでしょうか。
水を飲んで体重を減らす
まず，水にはカロリーがなく，脂肪やコレステロールも含まれていません。ナトリウムの量もわずかです。第2に，水は食欲を抑制します。第3に，たまった脂肪を体が代謝するのを助けます。どのように助けるのでしょうか。腎臓に水が十分にない場合，腎臓は正しく機能できません。そこで肝臓が役目の一部を引き受けますが，それをすると脂肪を効率的に代謝する肝臓の機能はそがれます。したがって脂肪は体の中にたまったままになり，体重は増えます。ですから，米国アリゾナ州スコッツデールにあるサウスウェスト肥満栄養学センターのドナルド･ロバートソン博士はこう言います。「減量へのかぎは，十分な量の水を飲むことである。体重を減らそうとしている人が，水をたっぷり飲まないと，体は脂肪をうまく代謝できない」。
水分が体内にたまると，肥満の原因になる場合のあることは事実です。それで，水分がたまりやすい人の中には，水分を控えることを解決策と考えている人が少なくありません。ところが，実際にはその逆です。水分が不足してくると，体は手や足などに水分を備蓄して，一滴も失うまいとします。ですから栄養学者は，体が必要としているもの，つまり十分の水を体に取り入れることを勧めます。また，塩分を多く取れば，体はそれを薄めるための水をそれだけ多く貯留する，ということも覚えておきましょう。
体に水分を補給する
毎日，平均2�箸曚匹凌緤�が，皮膚，肺，腸，腎臓などを通して排出されます。息を吐くだけで，毎日約0.5�箸留嫗里�失われます。もしこの水が補給されなければ，わたしたちは脱水状態になります。脱水状態の兆候としては，頭痛，疲労，筋肉痛，褐色尿，暑さに耐えられない，口が渇く，目が乾くなどがあります。
では，どの程度水を飲めばよいのでしょうか。肥満症専門医のハワード･フラクス博士はこう言います。「健康な人で一日に，8オンス[240cc]のコップに最低8杯から10杯は飲む必要がある。運動量の多い人や，気候の暑いところに住んでいる人はもっと必要である。また太りすぎの人は，理想体重を超えた分10�舛砲弔�1杯余分に飲むとよい」。しかし最近，のどが渇いたときに水を飲めばそれで十分と言う人もいますが，のどがひどく渇いていれば，すでにある程度脱水状態になっている可能性があります。
水の代わりにほかの飲み物を飲むのはどうでしょうか。水で薄めた果物や野菜のジュースも良いのですが，それらにはカロリーがあります。また，砂糖とミルクを多量に含む溶液を飲むと，体はもっと水を必要とするようになります。それらを消化するのに水が要るからです。さらに，アルコール，カフェインを含むコーヒーや紅茶には軽度の利尿作用があるので，排泄された分を取り戻すために，さらに水を飲まねばならないことになります。この貴重な液体である水に代わるものは何もありません。ではここで，水を1杯飲みませんか。
もっと水を飲むための提案
● 水のボトルを携帯する。
● 食事のたびにコップ1杯の水を飲む。
● 運動をする前，運動中，運動後に飲む。
● コーヒーブレークではなくウォーターブレークに
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わたしたちの体重のおよそ4分の3は水です。例えば，脳の75％から85％は水であり，筋肉も70％が水です。水の働きはいろいろありますが，食べた物の消化吸収を助け，栄養分を細胞へ運びます。毒素や他の廃棄物を取り去り，関節や大腸の潤滑剤の役目も果たします。ところで，水を十分に飲むことは，減量のためにも重要な要素であることをご存じだったでしょうか。
水を飲んで体重を減らす
まず，水にはカロリーがなく，脂肪やコレステロールも含まれていません。ナトリウムの量もわずかです。第2に，水は食欲を抑制します。第3に，たまった脂肪を体が代謝するのを助けます。どのように助けるのでしょうか。腎臓に水が十分にない場合，腎臓は正しく機能できません。そこで肝臓が役目の一部を引き受けますが，それをすると脂肪を効率的に代謝する肝臓の機能はそがれます。したがって脂肪は体の中にたまったままになり，体重は増えます。ですから，米国アリゾナ州スコッツデールにあるサウスウェスト肥満栄養学センターのドナルド･ロバートソン博士はこう言います。「減量へのかぎは，十分な量の水を飲むことである。体重を減らそうとしている人が，水をたっぷり飲まないと，体は脂肪をうまく代謝できない」。
水分が体内にたまると，肥満の原因になる場合のあることは事実です。それで，水分がたまりやすい人の中には，水分を控えることを解決策と考えている人が少なくありません。ところが，実際にはその逆です。水分が不足してくると，体は手や足などに水分を備蓄して，一滴も失うまいとします。ですから栄養学者は，体が必要としているもの，つまり十分の水を体に取り入れることを勧めます。また，塩分を多く取れば，体はそれを薄めるための水をそれだけ多く貯留する，ということも覚えておきましょう。
体に水分を補給する
毎日，平均2�箸曚匹凌緤�が，皮膚，肺，腸，腎臓などを通して排出されます。息を吐くだけで，毎日約0.5�箸留嫗里�失われます。もしこの水が補給されなければ，わたしたちは脱水状態になります。脱水状態の兆候としては，頭痛，疲労，筋肉痛，褐色尿，暑さに耐えられない，口が渇く，目が乾くなどがあります。
では，どの程度水を飲めばよいのでしょうか。肥満症専門医のハワード･フラクス博士はこう言います。「健康な人で一日に，8オンス[240cc]のコップに最低8杯から10杯は飲む必要がある。運動量の多い人や，気候の暑いところに住んでいる人はもっと必要である。また太りすぎの人は，理想体重を超えた分10�舛砲弔�1杯余分に飲むとよい」。しかし最近，のどが渇いたときに水を飲めばそれで十分と言う人もいますが，のどがひどく渇いていれば，すでにある程度脱水状態になっている可能性があります。
水の代わりにほかの飲み物を飲むのはどうでしょうか。水で薄めた果物や野菜のジュースも良いのですが，それらにはカロリーがあります。また，砂糖とミルクを多量に含む溶液を飲むと，体はもっと水を必要とするようになります。それらを消化するのに水が要るからです。さらに，アルコール，カフェインを含むコーヒーや紅茶には軽度の利尿作用があるので，排泄された分を取り戻すために，さらに水を飲まねばならないことになります。この貴重な液体である水に代わるものは何もありません。ではここで，水を1杯飲みませんか。
もっと水を飲むための提案
● 水のボトルを携帯する。
● 食事のたびにコップ1杯の水を飲む。
● 運動をする前，運動中，運動後に飲む。
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
たばこをやめるべきなのはなぜか
費用がかかる
禁煙するもう一つの理由は，喫煙が高くつくことです。世界銀行が行なったある試算によると，喫煙に直接起因する健康関連の費用は毎年約2,000億�砲望紊蠅泙后�もちろんこの数字は，たばこのせいで病気にかかる人の味わう苦しみや痛みを伝えてはいません。
個々の喫煙者がたばこそのものに費やす金額は簡単に計算できます。たばこを吸っている方は，1日のたばこ代を365倍してみてください。そうすれば，1年間にどれほどの金額を費やしているかが分かります。その額を10倍すれば，今後10年間にどれほどたばこ代を使うことになるかが分かります。その結果にびっくりするかもしれません。それほど多くのお金があれば，ほかにどんなことができるかを考えてみてください。
銘柄を変えればいくらか安全か
たばこ業界は，ライトとかマイルドと銘打った，タールやニコチンの含有量の少ないたばこを宣伝し，喫煙に伴う健康上の危険を軽減できるとしています。しかし，低タール･低ニコチンのたばこに切り替えても，体は依然として同じ量のニコチンを渇望します。ですから，切り替えた人は，埋め合わせとして，吸うたばこの本数を増やしたり，煙をもっと深く，もっと頻繁に吸い込むようにしたり，1本1本のたばこをもっと最後まで吸ったりするのが普通です。埋め合わせをしないとしても，完全にやめた場合の効果に比べれば，健康に及ぶ益は小さいと言えます。
パイプや葉巻の場合はどうでしょうか。たばこ業界は長年にわたってパイプと葉巻をステータス･シンボルとして宣伝してきましたが，その煙は紙巻きたばこと同じほど有害です。葉巻やパイプの煙を吸い込まない場合でさえ，唇や口や舌のがんにかかる確率が高くなります。
無煙たばこなら安全でしょうか。無煙たばこには，かぎたばことかみたばこの2種類があります。かぎたばこは粉末状で，たいてい缶や袋に詰めて売られています。多くの場合，その粉末を下唇や頬の内側に含みます。かみたばこは長いひも状にして，普通は袋入りで売られています。名前から分かるように，吸わずにかみます。かぎたばこもかみたばこも，ひどい口臭，黄ばんだ歯，口腔や咽頭のがん，ニコチン依存，がんになることもある口の中の白いただれ，歯茎の後退，歯の周りの骨量の減少などを引き起こします。たばこを口の中で吸ったりかんだりするほうが，その煙を吸うよりましと言えないことは明らかです。
禁煙がもたらす益
あなたが長年たばこを吸っているとしましょう。禁煙すると，どんなことが生じますか。最後の1本を吸い終わってから20分以内に，血圧は下がり，正常値になります。1週間たつと，体からニコチンが消えます。1か月たつと，せき，鼻詰まり，疲労，息切れなどが減り始めます。5年たつと，肺がんで死ぬ確率は半減します。15年たつと，冠状動脈性心疾患になる確率は，たばこを一度も吸ったことのない人と同じくらいにまで下がります。
食べ物がもっとおいしくなります。息や体や衣服の嫌なにおいが消えます。わざわざたばこを買わずに済み，たばこ代もかかりません。達成感が得られます。子どもがいるなら，親のあなたが模範を示せば，子どもが喫煙者になる可能性は低くなります。あなたはもっと長生きできるでしょう。もう手遅れだとは思わないでください。やめるのは早ければ早いほどよいのです。
禁煙するのが非常に難しい理由
禁煙するのは並大抵のことではありません。固く決意している場合でさえそうです。それはおもに，たばこに含まれるニコチンが非常に依存性の強い薬物だからです。「向精神薬の依存性の順位では，ニコチンはヘロインやコカイン以上に依存性が強いとされた」と，WHOは述べています。ニコチンはヘロインやコカインとは異なり，目に見える劇的な陶酔状態を起こさないので，効果を見くびられがちです。しかし，ニコチンは穏やかな多幸感をもたらすので，ほとんどの人はその気分を何度も味わおうとしてたばこを吸いつづけます。ニコチンは確かに人の気分を変化させます。不安感を和らげるのです。もっとも，たばこが緊張感を軽減するとはいえ，その緊張感の一部はニコチンそのものに対する渇望が引き起こしたものです。
さらに，禁煙が難しいのは，喫煙が習性的な行動になってしまうからでもあります。喫煙者はニコチンに依存していることに加えて，たばこに火をつけて一服するというお決まりの動作を習慣にしてしまいます。『たばこがないと，どうも手が寂しい』とか，『暇つぶしになる』などと言う人もいます。
禁煙を難しくする第3の要因は，たばこが日常生活に深く根を下ろしていることです。たばこ業界は毎年ほぼ60億�砲鬚�けて宣伝キャンペーンを行ない，喫煙者を，魅力にあふれ，活動的で健康，かつ知的な人として描いています。多くの場合，そうした人は宣伝の中で，乗馬，水泳，テニスなどの魅力的な活動をしています。映画やテレビにもたばこを吸っている人が登場します。そうした人は悪役とは限りません。たばこは合法的に販売されており，ほとんどどこでも簡単に手に入れることができます。身近にたばこを吸う人がいないという人はまずいないでしょう。そうした影響から逃れることはできないのです。
アスピリンは頭痛を鎮めるかもしれませんが，残念なことに，たばこを吸いたい気持ちを鎮めてくれる薬はありません。禁煙という難業を成し遂げるには，真剣な願いがなければなりません。減量と同じで，長期間にわたる強い決意が必要です。成功するかどうかはたばこを吸う人にかかっているのです。
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ビタクールダイレクト
ビタクールはタバコに含まれるニコチンの大幅な減少により、
禁煙をサポートします。タールの減少はタバコの悪臭を抑え、
周囲の方へのタバコによる不快感を緩和します。
お求めはこちらお得意様特典ございます。
費用がかかる
禁煙するもう一つの理由は，喫煙が高くつくことです。世界銀行が行なったある試算によると，喫煙に直接起因する健康関連の費用は毎年約2,000億�砲望紊蠅泙后�もちろんこの数字は，たばこのせいで病気にかかる人の味わう苦しみや痛みを伝えてはいません。
個々の喫煙者がたばこそのものに費やす金額は簡単に計算できます。たばこを吸っている方は，1日のたばこ代を365倍してみてください。そうすれば，1年間にどれほどの金額を費やしているかが分かります。その額を10倍すれば，今後10年間にどれほどたばこ代を使うことになるかが分かります。その結果にびっくりするかもしれません。それほど多くのお金があれば，ほかにどんなことができるかを考えてみてください。
銘柄を変えればいくらか安全か
たばこ業界は，ライトとかマイルドと銘打った，タールやニコチンの含有量の少ないたばこを宣伝し，喫煙に伴う健康上の危険を軽減できるとしています。しかし，低タール･低ニコチンのたばこに切り替えても，体は依然として同じ量のニコチンを渇望します。ですから，切り替えた人は，埋め合わせとして，吸うたばこの本数を増やしたり，煙をもっと深く，もっと頻繁に吸い込むようにしたり，1本1本のたばこをもっと最後まで吸ったりするのが普通です。埋め合わせをしないとしても，完全にやめた場合の効果に比べれば，健康に及ぶ益は小さいと言えます。
パイプや葉巻の場合はどうでしょうか。たばこ業界は長年にわたってパイプと葉巻をステータス･シンボルとして宣伝してきましたが，その煙は紙巻きたばこと同じほど有害です。葉巻やパイプの煙を吸い込まない場合でさえ，唇や口や舌のがんにかかる確率が高くなります。
無煙たばこなら安全でしょうか。無煙たばこには，かぎたばことかみたばこの2種類があります。かぎたばこは粉末状で，たいてい缶や袋に詰めて売られています。多くの場合，その粉末を下唇や頬の内側に含みます。かみたばこは長いひも状にして，普通は袋入りで売られています。名前から分かるように，吸わずにかみます。かぎたばこもかみたばこも，ひどい口臭，黄ばんだ歯，口腔や咽頭のがん，ニコチン依存，がんになることもある口の中の白いただれ，歯茎の後退，歯の周りの骨量の減少などを引き起こします。たばこを口の中で吸ったりかんだりするほうが，その煙を吸うよりましと言えないことは明らかです。
禁煙がもたらす益
あなたが長年たばこを吸っているとしましょう。禁煙すると，どんなことが生じますか。最後の1本を吸い終わってから20分以内に，血圧は下がり，正常値になります。1週間たつと，体からニコチンが消えます。1か月たつと，せき，鼻詰まり，疲労，息切れなどが減り始めます。5年たつと，肺がんで死ぬ確率は半減します。15年たつと，冠状動脈性心疾患になる確率は，たばこを一度も吸ったことのない人と同じくらいにまで下がります。
食べ物がもっとおいしくなります。息や体や衣服の嫌なにおいが消えます。わざわざたばこを買わずに済み，たばこ代もかかりません。達成感が得られます。子どもがいるなら，親のあなたが模範を示せば，子どもが喫煙者になる可能性は低くなります。あなたはもっと長生きできるでしょう。もう手遅れだとは思わないでください。やめるのは早ければ早いほどよいのです。
禁煙するのが非常に難しい理由
禁煙するのは並大抵のことではありません。固く決意している場合でさえそうです。それはおもに，たばこに含まれるニコチンが非常に依存性の強い薬物だからです。「向精神薬の依存性の順位では，ニコチンはヘロインやコカイン以上に依存性が強いとされた」と，WHOは述べています。ニコチンはヘロインやコカインとは異なり，目に見える劇的な陶酔状態を起こさないので，効果を見くびられがちです。しかし，ニコチンは穏やかな多幸感をもたらすので，ほとんどの人はその気分を何度も味わおうとしてたばこを吸いつづけます。ニコチンは確かに人の気分を変化させます。不安感を和らげるのです。もっとも，たばこが緊張感を軽減するとはいえ，その緊張感の一部はニコチンそのものに対する渇望が引き起こしたものです。
さらに，禁煙が難しいのは，喫煙が習性的な行動になってしまうからでもあります。喫煙者はニコチンに依存していることに加えて，たばこに火をつけて一服するというお決まりの動作を習慣にしてしまいます。『たばこがないと，どうも手が寂しい』とか，『暇つぶしになる』などと言う人もいます。
禁煙を難しくする第3の要因は，たばこが日常生活に深く根を下ろしていることです。たばこ業界は毎年ほぼ60億�砲鬚�けて宣伝キャンペーンを行ない，喫煙者を，魅力にあふれ，活動的で健康，かつ知的な人として描いています。多くの場合，そうした人は宣伝の中で，乗馬，水泳，テニスなどの魅力的な活動をしています。映画やテレビにもたばこを吸っている人が登場します。そうした人は悪役とは限りません。たばこは合法的に販売されており，ほとんどどこでも簡単に手に入れることができます。身近にたばこを吸う人がいないという人はまずいないでしょう。そうした影響から逃れることはできないのです。
アスピリンは頭痛を鎮めるかもしれませんが，残念なことに，たばこを吸いたい気持ちを鎮めてくれる薬はありません。禁煙という難業を成し遂げるには，真剣な願いがなければなりません。減量と同じで，長期間にわたる強い決意が必要です。成功するかどうかはたばこを吸う人にかかっているのです。
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ビタクールはタバコに含まれるニコチンの大幅な減少により、
禁煙をサポートします。タールの減少はタバコの悪臭を抑え、
周囲の方へのタバコによる不快感を緩和します。
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たばこをやめるべきなのはなぜか
喫煙は，長生きして幸福に暮らしたいと思う人のすることではありません。長年喫煙している人の50％はやがてたばこのせいで命を落とす可能性があります。世界保健機関（WHO）の事務局長はこう述べています。「たばこは……実に巧妙に製造されており，ちょうどよい量のニコチンを含んでいるので，使用者は一生病みつきになり，ついには死に至る」。
ですから，禁煙すべき理由の一つは，喫煙が健康と命を脅かすことです。喫煙は25余りの致命的な病気と結びつけられています。例えば，心臓発作，脳卒中，慢性気管支炎，肺気腫，種々のがん，特に肺がんのおもな原因となっています。
もちろん，幾年も喫煙した後に初めて，これらの病気のどれかにかかる人もいます。一方，たばこを吸えば一段と魅力的になれるというわけでもありません。広告に登場する喫煙者は魅惑的かつ健康的に見えます。しかし，現実はそうではありません。たばこを吸うと，息は臭くなり，歯と指は黄褐色に染まります。男性の場合はインポテンツになりかねません。せきや息切れも起きます。また，若くして顔にしわが寄ったり，他の皮膚障害を抱えたりしやすくなります。
喫煙が他の人に及ぼす影響
喫煙は他の人に害を及ぼします。最近までは，ほとんどどこでも，文句を言われることなくたばこに火をつけることができました。しかし，見方は変化しつつあります。他の人のたばこから立ち上る煙を吸い込むことの危険性を理解する人が増えているからです。例えば，非喫煙者で喫煙者と結婚している人は，非喫煙者と結婚している人に比べ，肺がんになる率が30％高くなります。たばこを吸う親と暮らす子どもは，たばこを吸わない家庭で暮らす子どもに比べて，生後2年間に肺炎や気管支炎にかかる確率が高くなります。
妊娠中にたばこを吸う女性はお腹の子どもを危険にさらしています。たばこの煙に含まれるニコチンや一酸化炭素などの危険な化学物質は，母親の血液中に入り，直接胎児に運ばれます。その結果として，流産や死産の確率，また新生児の死亡率が高くなります。さらに，妊娠中にたばこを吸っていた母親から生まれた子どもの場合，乳児突然死症候群の確率は3倍も高くなります。
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ビタクールはタバコに含まれるニコチンの大幅な減少により、
禁煙をサポートします。タールの減少はタバコの悪臭を抑え、
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喫煙は，長生きして幸福に暮らしたいと思う人のすることではありません。長年喫煙している人の50％はやがてたばこのせいで命を落とす可能性があります。世界保健機関（WHO）の事務局長はこう述べています。「たばこは……実に巧妙に製造されており，ちょうどよい量のニコチンを含んでいるので，使用者は一生病みつきになり，ついには死に至る」。
ですから，禁煙すべき理由の一つは，喫煙が健康と命を脅かすことです。喫煙は25余りの致命的な病気と結びつけられています。例えば，心臓発作，脳卒中，慢性気管支炎，肺気腫，種々のがん，特に肺がんのおもな原因となっています。
もちろん，幾年も喫煙した後に初めて，これらの病気のどれかにかかる人もいます。一方，たばこを吸えば一段と魅力的になれるというわけでもありません。広告に登場する喫煙者は魅惑的かつ健康的に見えます。しかし，現実はそうではありません。たばこを吸うと，息は臭くなり，歯と指は黄褐色に染まります。男性の場合はインポテンツになりかねません。せきや息切れも起きます。また，若くして顔にしわが寄ったり，他の皮膚障害を抱えたりしやすくなります。
喫煙が他の人に及ぼす影響
喫煙は他の人に害を及ぼします。最近までは，ほとんどどこでも，文句を言われることなくたばこに火をつけることができました。しかし，見方は変化しつつあります。他の人のたばこから立ち上る煙を吸い込むことの危険性を理解する人が増えているからです。例えば，非喫煙者で喫煙者と結婚している人は，非喫煙者と結婚している人に比べ，肺がんになる率が30％高くなります。たばこを吸う親と暮らす子どもは，たばこを吸わない家庭で暮らす子どもに比べて，生後2年間に肺炎や気管支炎にかかる確率が高くなります。
妊娠中にたばこを吸う女性はお腹の子どもを危険にさらしています。たばこの煙に含まれるニコチンや一酸化炭素などの危険な化学物質は，母親の血液中に入り，直接胎児に運ばれます。その結果として，流産や死産の確率，また新生児の死亡率が高くなります。さらに，妊娠中にたばこを吸っていた母親から生まれた子どもの場合，乳児突然死症候群の確率は3倍も高くなります。
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喫煙，アルコールについてはどうか
喫煙: たばこの煙には，健康に危険な物質が4,000種類以上含まれており，そのうち200種類は有毒であることが知られています。しかし，有毒物質の数がどれだけであるにせよ，喫煙が人の健康に悪影響を及ぼすことにほとんど疑問はありません。たばこほど多くの人命を奪っている消費物資はほかにまず見当たらないでしょう。例えば米国では，たばこの関係した疾患で亡くなる人の数は，自動車事故で死ぬ人の10倍に上ります。世界的に見ると，喫煙が原因で死ぬ人は毎年300万人に上ると，世界保健機関は推定しています。
たばこを吸う人は，がんや心臓病にかかる危険が高くなるだけでなく，喫煙しない人に比べて，かぜ，胃かいよう，慢性気管支炎，高血圧などを患いやすいことが知られています。喫煙はさらに，嗅覚や味覚を鈍らせます。たばこを吸わないようにすることが，各自の行なえる極めて重要な保健対策であることは明らかです。
≪Ｑ.これまでに、禁煙を試みたことがありますか？
（もっとも当てはまるものを選択）≫
（毎日たばこを吸う20歳以上のインターネットユーザー）
1位：『試みたことはない』――――――――――――――― 41.5 ％
2位：『試みたことはあるが成功したことはない』――――― 38.8 ％
3位：『試みて成功したことがある』――――――――――― 19.8 ％
[C-NEWS調べ]
何かの機会に、禁煙を試みたことのある人は多いようです。
しかし、その中で成功した人は半分程度。なくてはならない嗜好品、
やっぱり、そうそうやめられるものではないのでしょうか
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周囲の方へのタバコによる不快感を緩和します。
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アルコール飲料:さらに大きな害をもたらしているのはアルコール飲料の乱用です。「カナダ人の10人に一人が[アルコール依存症]の傾向があり，保健制度に100億�法別�8,000億円）の負担をかけている」と，メディカル･ポスト紙（英語）は述べています。米国では，致死的な自動車事故や火災の50％，水死の45％，そして歩行者事故の36％が，アルコールに関係していると推定されています。暴力犯罪の多くにもアルコールが絡んでいると見られており，殺人，暴行，レイプ，児童虐待，自殺などは，多くの場合，アルコールが陰の共犯者となっています。
喫煙: たばこの煙には，健康に危険な物質が4,000種類以上含まれており，そのうち200種類は有毒であることが知られています。しかし，有毒物質の数がどれだけであるにせよ，喫煙が人の健康に悪影響を及ぼすことにほとんど疑問はありません。たばこほど多くの人命を奪っている消費物資はほかにまず見当たらないでしょう。例えば米国では，たばこの関係した疾患で亡くなる人の数は，自動車事故で死ぬ人の10倍に上ります。世界的に見ると，喫煙が原因で死ぬ人は毎年300万人に上ると，世界保健機関は推定しています。
たばこを吸う人は，がんや心臓病にかかる危険が高くなるだけでなく，喫煙しない人に比べて，かぜ，胃かいよう，慢性気管支炎，高血圧などを患いやすいことが知られています。喫煙はさらに，嗅覚や味覚を鈍らせます。たばこを吸わないようにすることが，各自の行なえる極めて重要な保健対策であることは明らかです。
≪Ｑ.これまでに、禁煙を試みたことがありますか？
（もっとも当てはまるものを選択）≫
（毎日たばこを吸う20歳以上のインターネットユーザー）
1位：『試みたことはない』――――――――――――――― 41.5 ％
2位：『試みたことはあるが成功したことはない』――――― 38.8 ％
3位：『試みて成功したことがある』――――――――――― 19.8 ％
[C-NEWS調べ]
何かの機会に、禁煙を試みたことのある人は多いようです。
しかし、その中で成功した人は半分程度。なくてはならない嗜好品、
やっぱり、そうそうやめられるものではないのでしょうか
ビタクールダイレクト
ビタクールはタバコに含まれるニコチンの大幅な減少により、
禁煙をサポートします。タールの減少はタバコの悪臭を抑え、
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アルコール飲料:さらに大きな害をもたらしているのはアルコール飲料の乱用です。「カナダ人の10人に一人が[アルコール依存症]の傾向があり，保健制度に100億�法別�8,000億円）の負担をかけている」と，メディカル･ポスト紙（英語）は述べています。米国では，致死的な自動車事故や火災の50％，水死の45％，そして歩行者事故の36％が，アルコールに関係していると推定されています。暴力犯罪の多くにもアルコールが絡んでいると見られており，殺人，暴行，レイプ，児童虐待，自殺などは，多くの場合，アルコールが陰の共犯者となっています。
適度の運動
健康的な生活習慣には，定期的な運動プログラムも含まれます。米国公衆衛生局長官による，身体的健康に関する報告書の編集者スティーブン･ブレアは，「座りっぱなしの生活習慣から適度に体を動かす習慣に切り替える人は，心臓病で死ぬ確率を半分に減らせる」と述べています。残念ながら，適度に体を動かすことさえ行なっていない人が今日おおぜいいます。一例として米国では，4人に一人が身体的に全く無活動であるといわれています。トロント･スター紙（英語）によると，カナダの場合，「1日の身体的活動が1時間未満のカナダ人は63％に上る」ことが，「1997年身体的活動ベンチマークテスト」という報告書によって明らかにされました。そして，英国の研究者たちが観察したある子供のグループは「いたって無活動で，寝ている時の心拍数と起きているときの心拍数が大して変わらなかった」と伝えられています。―サンデー･タイムズ紙。
以前は，精力的な有酸素運動をしなければ体のためにはならないと考えられていましたが，健康増進のために厳しいトレーニングは必要ありません。実際，「[軽い運動で]毎日150カロリーを燃焼させるだけで，心臓病，高血圧，がん，糖尿病の危険を減らすことができる」と，米国公衆衛生局長官の報告書は述べています。
運動をする場合には，自分で楽しめるものを選ぶことが大切です。そうでないと，生活習慣の一部とはならないからです。かぎは，どのような運動をするかというよりも，どれほど頻繁に行なうかということです。米国立衛生研究所は，一般的な指針として次の提案をしています。「子供も大人も，週のほとんどの日，できれば毎日，少なくとも合計30分の中程度の身体的活動を行なうことを目標とすべきである」。
中程度の身体的活動とみなせるものにはどんなものがありますか。水泳，早歩き，自転車乗り，洗車とワックスがけ，階段を上ること，そして庭の手入れなどです。健康維持のためにトレーニングジムやヘルスクラブに入る必要はありません。ただし，注意がいります。保健医療の専門家は，心臓血管系の病歴のある人，また40歳以上の男性もしくは50歳以上の女性が何かの運動計画を実行に移す際には，掛かりつけの医師にまず相談するようにと勧めています。
健康的な生活習慣には，定期的な運動プログラムも含まれます。米国公衆衛生局長官による，身体的健康に関する報告書の編集者スティーブン･ブレアは，「座りっぱなしの生活習慣から適度に体を動かす習慣に切り替える人は，心臓病で死ぬ確率を半分に減らせる」と述べています。残念ながら，適度に体を動かすことさえ行なっていない人が今日おおぜいいます。一例として米国では，4人に一人が身体的に全く無活動であるといわれています。トロント･スター紙（英語）によると，カナダの場合，「1日の身体的活動が1時間未満のカナダ人は63％に上る」ことが，「1997年身体的活動ベンチマークテスト」という報告書によって明らかにされました。そして，英国の研究者たちが観察したある子供のグループは「いたって無活動で，寝ている時の心拍数と起きているときの心拍数が大して変わらなかった」と伝えられています。―サンデー･タイムズ紙。
以前は，精力的な有酸素運動をしなければ体のためにはならないと考えられていましたが，健康増進のために厳しいトレーニングは必要ありません。実際，「[軽い運動で]毎日150カロリーを燃焼させるだけで，心臓病，高血圧，がん，糖尿病の危険を減らすことができる」と，米国公衆衛生局長官の報告書は述べています。
運動をする場合には，自分で楽しめるものを選ぶことが大切です。そうでないと，生活習慣の一部とはならないからです。かぎは，どのような運動をするかというよりも，どれほど頻繁に行なうかということです。米国立衛生研究所は，一般的な指針として次の提案をしています。「子供も大人も，週のほとんどの日，できれば毎日，少なくとも合計30分の中程度の身体的活動を行なうことを目標とすべきである」。
中程度の身体的活動とみなせるものにはどんなものがありますか。水泳，早歩き，自転車乗り，洗車とワックスがけ，階段を上ること，そして庭の手入れなどです。健康維持のためにトレーニングジムやヘルスクラブに入る必要はありません。ただし，注意がいります。保健医療の専門家は，心臓血管系の病歴のある人，また40歳以上の男性もしくは50歳以上の女性が何かの運動計画を実行に移す際には，掛かりつけの医師にまず相談するようにと勧めています。
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健康的な食べ物を選ぶ
保健医療の権威者たちは，さまざまな種類の食品を食べること，特に全粒穀物，豆類，野菜，果物などに含まれる複合糖質を中心にしてカロリーを摂取することを勧めています。 しかし，わたしたちの健康は，何を食べるかだけでなく，どれだけ食べるかにも関係しています。適度の量を食べることが大切です。体が消費しきれないほどのカロリーをいつも取り入れると，肥満になります。肥満になると，心臓に負担がかかって体が弱くなり，「心臓病，糖尿病，慢性関節リウマチ，その他の疾患を発病しやすくなる」と，ある医学書は述べています。
近年，食べ物に含まれる脂肪についてかなりの注意が向けられてきました。飽和脂肪の多い食事は心臓病や，ある種のがんにかかる危険を高めると，医療専門家の多くは述べています。しかしこれは，動物性脂肪をいっさい控えるようにという意味ではありません。「ある程度の量であれば，自分の好きな食べ物をおおむね毎日の健康的な食事の中に含めることができる」と，アメリカ食品栄養学会の元会長メアリー･アボット･ヘスは述べています。かぎは，分量を少な目にして，他の動物性脂肪を抑えることです。
確かに，食習慣を変えるのは易しいことではありません。実際，大好きな食べ物を味わえない人生など生きるに値しない，と考える人もいるかもしれません。しかし，全部か皆無かといった極端さよりも，バランスの取れた中庸を得た見方をしてください。ある物をいっさい控えることではなく，量を控え目にすることなのです。先に引用した「家庭医療案内」は，「健康的な生活習慣を取り入れても，生活を楽しめなくなるわけではない」と述べています。
栄養士は，食生活の調整に伴う影響を和らげるために，健康によくない食べ物を少しずつ減らすことを勧めています。例えば，バランスの取れた食事に切り替えるのを，1日ではなく，1週間をかけて行なうことです。赤身の肉をいつも食べているなら，そのような日を半分に減らしてみるのはどうでしょうか。バター，チーズ，アイスクリーム，高脂肪のスナック食品など，飽和脂肪の多い食べ物についても同じことがいえます。目標は，脂肪の摂取量をカロリー全体の30％以下に抑えることです。
ハーバード大学のウォルター･ウィリット博士は，脂肪分の多い食べ物を減らして，その代わりにでんぷんや糖分の多い食事を取ることについて警告しています。体重が増える場合が多いからです。それより，脂肪も糖質（炭水化物）も少な目の食事をするほうがよいでしょう。
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一から始める食育通信講座。
家族の健康は自分が守る。
保健医療の権威者たちは，さまざまな種類の食品を食べること，特に全粒穀物，豆類，野菜，果物などに含まれる複合糖質を中心にしてカロリーを摂取することを勧めています。 しかし，わたしたちの健康は，何を食べるかだけでなく，どれだけ食べるかにも関係しています。適度の量を食べることが大切です。体が消費しきれないほどのカロリーをいつも取り入れると，肥満になります。肥満になると，心臓に負担がかかって体が弱くなり，「心臓病，糖尿病，慢性関節リウマチ，その他の疾患を発病しやすくなる」と，ある医学書は述べています。
近年，食べ物に含まれる脂肪についてかなりの注意が向けられてきました。飽和脂肪の多い食事は心臓病や，ある種のがんにかかる危険を高めると，医療専門家の多くは述べています。しかしこれは，動物性脂肪をいっさい控えるようにという意味ではありません。「ある程度の量であれば，自分の好きな食べ物をおおむね毎日の健康的な食事の中に含めることができる」と，アメリカ食品栄養学会の元会長メアリー･アボット･ヘスは述べています。かぎは，分量を少な目にして，他の動物性脂肪を抑えることです。
確かに，食習慣を変えるのは易しいことではありません。実際，大好きな食べ物を味わえない人生など生きるに値しない，と考える人もいるかもしれません。しかし，全部か皆無かといった極端さよりも，バランスの取れた中庸を得た見方をしてください。ある物をいっさい控えることではなく，量を控え目にすることなのです。先に引用した「家庭医療案内」は，「健康的な生活習慣を取り入れても，生活を楽しめなくなるわけではない」と述べています。
栄養士は，食生活の調整に伴う影響を和らげるために，健康によくない食べ物を少しずつ減らすことを勧めています。例えば，バランスの取れた食事に切り替えるのを，1日ではなく，1週間をかけて行なうことです。赤身の肉をいつも食べているなら，そのような日を半分に減らしてみるのはどうでしょうか。バター，チーズ，アイスクリーム，高脂肪のスナック食品など，飽和脂肪の多い食べ物についても同じことがいえます。目標は，脂肪の摂取量をカロリー全体の30％以下に抑えることです。
ハーバード大学のウォルター･ウィリット博士は，脂肪分の多い食べ物を減らして，その代わりにでんぷんや糖分の多い食事を取ることについて警告しています。体重が増える場合が多いからです。それより，脂肪も糖質（炭水化物）も少な目の食事をするほうがよいでしょう。
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一から始める食育通信講座。
家族の健康は自分が守る。
テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
今日むずかしい問題は，何が健康にいちばん効果があるかを見極めることです。ダイエット，運動，栄養補助剤，その他，健康に関連したメディアの情報が市場にはんらんしています。残念ながら，相互に矛盾しているものも少なからずあります。科学評論家デニズ･グレイディはこう述べています。「何を食べ，どの薬を服用し，つまるところ，どのように生きたらよいかという一般市民への提言は，医学誌に新しい研究が発表されるたびに回れ右をしているように見える」。
新しい健康法が流行になるたびにそれを試してみるよりも，基本的な点を忠実に守るほうが賢明だと助言する医師もいます。例えば，「アメリカ医師会家庭医療案内」（英語）は，「生涯を健康的に過ごすには，生活習慣を積極的なものに変化させ，定期的な健康診断を受けて，病気の早期発見および早期治療ができるようにするのがよい」と述べています。では，どのように「生活習慣を積極的なものに変化」させるのが最善でしょうか。・・・・
次回に続く・・・
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お助けサイト＞＞ 病気お助け情報 目覚めよ！！
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今回のお届けものは花王さんより、サクセス薬用シャンプーと育毛トニックです。主人にありがたい贈り物だと思い、｢使う？」て聞いたら、「別に」って、あまりうれしそうではなっかったなぁ。でも、昨日みたらちゃっかりつかってたっけ。
レックさんより、おいしいバーモンド酢サンプルを頂きました。おいしいお酢のようです。この時期健康のため積極的に飲んでいきたいです。感謝！感謝！！
Ip drireさんのアンケートに答えたら、２０００円の図書券を頂きました。感謝！感謝！！けっこういいお小遣い稼ぎでした。
ここでも、楽しくお小遣いかせげます。
レックさんより、おいしいバーモンド酢サンプルを頂きました。おいしいお酢のようです。この時期健康のため積極的に飲んでいきたいです。感謝！感謝！！
Ip drireさんのアンケートに答えたら、２０００円の図書券を頂きました。感謝！感謝！！けっこういいお小遣い稼ぎでした。
ここでも、楽しくお小遣いかせげます。
ストレスにさらされて歯ぎしりをするのは今に始まったことではありません。ストレスの多い今の世の中では，文字どおり歯ぎしりする人が非常に多く，しかも大抵はそのことに気づいていません。そして，歯を少しずつ擦り減らしていることがあります。
歯ぎしりする人がいるのはなぜでしょうか。
その原因は複雑で，まだ完全には解明されていません。しかし元凶として特に考えられるのは精神的なストレスです。
カリフォルニア大学バークレー･ウェルネス･レターは次のように指摘しています。
「歯ぎしりする人は，結婚生活や金銭面で問題を抱えている，期末試験の最中だ，失業しないかと心配だ，あるいは別の形の圧力にさらされていると言うことが少なくない」。
原因や原因を生じさせる要素として考えられることの中にはほかに，歯の不適正なかみ合わせ，睡眠障害，それにアルコール飲料の摂取などもあります。それで同ウェルネス･レターは歯ぎしりの問題を持っている人に，アルコール飲料の摂取を減らしたり，就寝前にほどよい熱さの風呂に入るなど簡単な方法でリラックスしたり，友人や信頼のおけるカウンセラーに悩み事を相談したりしてみるよう勧めています。
日中なら，歯を食いしばったり，こすり合わせたりしていることに気づくかもしれません。
しかし，睡眠中に歯ぎしりしているかどうかはどうすれば分かるでしょうか。ブラキシズムと呼ばれる慢性的な歯ぎしりをすると，同じ部屋で眠っている人を起こすほど大きな音の出ることがあります。
目が覚めるとこめかみに痛みを覚えたり，あごの関節がポキポキ鳴ったりする人もいます。また，歯科医がその人の歯を診ると，異常に擦り減っていることに気づくかもしれません。
歯科医は，ある種の装置を夜間，歯に装着することなど，症状をある程度軽くする措置を提案することがあります。そのようなマウスガードは，歯ぎしりを止めるものではありませんが，歯を保護してそれ以上損なわれないようにするのです。いずれにしても，リラックスしてください。心配しなくなればなるほど，歯ぎしりも少なくなることでしょう。
歯ぎしりする人がいるのはなぜでしょうか。
その原因は複雑で，まだ完全には解明されていません。しかし元凶として特に考えられるのは精神的なストレスです。
カリフォルニア大学バークレー･ウェルネス･レターは次のように指摘しています。
「歯ぎしりする人は，結婚生活や金銭面で問題を抱えている，期末試験の最中だ，失業しないかと心配だ，あるいは別の形の圧力にさらされていると言うことが少なくない」。
原因や原因を生じさせる要素として考えられることの中にはほかに，歯の不適正なかみ合わせ，睡眠障害，それにアルコール飲料の摂取などもあります。それで同ウェルネス･レターは歯ぎしりの問題を持っている人に，アルコール飲料の摂取を減らしたり，就寝前にほどよい熱さの風呂に入るなど簡単な方法でリラックスしたり，友人や信頼のおけるカウンセラーに悩み事を相談したりしてみるよう勧めています。
日中なら，歯を食いしばったり，こすり合わせたりしていることに気づくかもしれません。
しかし，睡眠中に歯ぎしりしているかどうかはどうすれば分かるでしょうか。ブラキシズムと呼ばれる慢性的な歯ぎしりをすると，同じ部屋で眠っている人を起こすほど大きな音の出ることがあります。
目が覚めるとこめかみに痛みを覚えたり，あごの関節がポキポキ鳴ったりする人もいます。また，歯科医がその人の歯を診ると，異常に擦り減っていることに気づくかもしれません。
歯科医は，ある種の装置を夜間，歯に装着することなど，症状をある程度軽くする措置を提案することがあります。そのようなマウスガードは，歯ぎしりを止めるものではありませんが，歯を保護してそれ以上損なわれないようにするのです。いずれにしても，リラックスしてください。心配しなくなればなるほど，歯ぎしりも少なくなることでしょう。
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